elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]
moze rozpisze jak wczoraj obliczalem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne BMR (9.99x63)+(6.25x175)-(4.92x17)+5 =629.37+1093.75-83.64+5= 1644.48 TEA 6x45x9 + 7%z 1645 = 2430+ 0.07x1645 = 2775 2775:7=396 BMR 1645 + TEA 396= 2041 cal NEAT 2041 + 900 = 2941 TEF 2941 + (10%z 2941=294) = 2941 +194= 3235 kcal Nadwyżka kaloryczna 646 3235 + 646 = 3881 [...]
Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi ono byc ujemnie obojetnie na jak diete sie zdecydujesz. Postaraj sie ulozyc diete bazujac na takich np. produktach: piers, tunczyk, chudy twarog, warzywa, platki owsiane, bialka jaj. Sugeruje korzystac z kalkulatorow. BTW: aerobik to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i [...]
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru BMR = 2400 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 2x100= 200g B = 800 kcal z białka 4x120 W = 480 kcal z węgli 124g T = 1120 kcal z tłuszczy od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak? Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Wydaje mi się, ze rozkład BTW moze byc. Tak samo jak ilość posiłków 5-6 razy dziennie. Jesli będzie ci słabo na treningach albo w ogóle złe samopoczucie, podwyższ sobie weglowodany kosztem tłuszczy.
z tego co widze chyba troche przesadziles z iloscia jedzenia. zgadza ci sie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? bo wydaje mi sie ze nie.
Dziękuję za odpowiedzi. Być może teraz będzie mi trochę łatwiej powalczyć ze sobą. Jednak układanie diety samemu to naprawdę ciężka sprawa... Zastanawiałam się nad dietą 1000kcal, jako że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo do tego zbliżone. . Może powinnam spróbować tej diety?
Ważę 85 kg przy wzroście 183 moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3535 kalorii. Niestety nie mogę zalogować się na po treningu i nie jestem wstanie wrzucić tego planu Zmieniony przez - Pasek12 w dniu 2014-07-07 19:13:29
Witam. Na pierwszy rzut oka widać że brakuje warzyw. Podaj ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.
jasne,oczywiście wiem jak się wylicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,ale prosiłbym cię o wskazówki dotyczące ogółu,bo najprawdopodobniej muszą istnieć jakieś schematy,a jeśli nie stwórzmy je.jak powinno wyglądać rozłożenie btw i jak procentowo,kalorycznie powinien wyglądać ten posiłek,zakładając ,że jesteśmy już po śniadaniu obfitującym w [...]
wielkie dzieki!!!juz patrze ta diete wymyslilem ze BMR razy wspolczynnik aktywnosci wyszlo 1987,2 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to bede musial zwiekszyc o 500kcal chyba wystarczy czyli 2 487.2 na dzien jesc plus mass i kreatyna i bedze mysle dobrze przytyje:) jezeli dobrze wyczytalem chyba na tym polega ta dieta na dodatni bilans...nic [...]
Co do tego czy masz to podzielić na 5 to nie , ponieważ jest to DZIENNE zapotrzebowanie kaloryczne więc przypada na jeden dzień .
Ale Ci napisaliśmy gdzie masz podstawy aby ułożyc dietę. Masz tematy podwieszone - przeczytaj. Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorami z tematów podwieszonych. Ściągnij sobie program "Dziennik posiłków vitalmax" i ułóż posiłki na jeden dzień. Daj swoją dietę tutaj do oceny.
Oblicz, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500 kcal dziennie. Jedz w stosunkku Białko/wegle/tłusz 2-3/4-5/2. unikaj soków, chyba ze domowych i słodyczy i poleci fet, na początku mozesz nie widzieć efektów, ale musisz byc cierpliwym, musisz przyzwyczaic organizm a hormony juz zrobią swoje!
Po pierwsze - najważniejsza jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy w dziale. W skrócie to po prostu powinieneś jeść więcej niż potrzebujesz (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) i najlepiej stosując się przy tym do "10 wskazówek żywieniowych" (znajdziesz je w podwieszonych tematach). Na początku dobrze by było jakbyś sobie jakiś trening obwodowy [...]
"Poczatki, kreatyna, odrzywki..... itp" Z pierwszym wyrazem się zgodzę, z resztą daj sobie siana póki co. Przy wadze 60kg dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie więc spokojnie dorzucisz kilka kalorii i masa poleci migiem. Pieniądze które miałbyś wydać na kreatyne i "odRZywki" zainwestuj w ryż brązowy, makaron [...]
[...] watpliwosci jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2300 kcal 106g bialka 424 kcal 212 g węglowodanów 848 kcal 132 g tłuszczów 1188 kcal z tego co czytalem powinno byc 5-6 [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby : 20 lat , 180 cm i waga 60 kg z duża aktywnościa fizyczna. Z wzoru : 3029 kcal , a z kalkulatora PoTreningu.pl 2858 kcal. Ci wychodzi okolo 4 tys przy jakiej wadze? Mi przy 77 kg wychodzi 3600 kcal. Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 18:37:38
jeśli nic nie ćwiczysz tylko praktycznie siedzisz na wykładach i do domu to twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora to ok. 2500kcal.
Jeśli bede stosował redukcję to tak jak mówisz "mądra" to znaczy jaka ? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2652 kcal więc "mądra" to bedzie jeśli ile zredukuje kcal ? 200? 300? xD no i bardzo wazne pytanie czy stosując trening dla początkujących autorstwa Mawashiego mam codziennie robić te ćwiczenia czy co drugi dzień a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
